Kontakt os

Så er det lige om lidt i uge 34 at næste vores internationalt certificerede personlig træner hold starter🙌 Skal du med? Vi har hold i både København og Aarhus. Klik på linket i bio under profilfotoet for at læse mere om uddannelsen🙏 Tøv ikke med at skrive hvis har spørgsmål til uddannelsen

Hvad undersøgte forskerne? De samlede resultaterne fra 36 studier med i alt 1.469 raske voksne. Kravet var minimum 4 ugers styrketræning Derefter lavede de en systematisk meta-analyse for at undersøge, om styrketræning alene forbedrer bevægeligheden i led. Resultatet Den samlede analyse viste en moderat til stor forbedring af bevægelighed (ROM), når man styrketræner Tungere styrketræning gav større forbedringer end lettere styrketræning. Hvorfor kan det ske? Det ved man ikke, men forskerne nævner at når man styrketræner (spænding på musklen) gennem en stor bevægebane, vil det på nogle måder minde om visse former for udspænding (fx PNF). Men ... Forskerne fandt også ingen af de 36 studier havde lav risiko for bias. 64,6 % havde “nogle bekymringer” 35,4 % havde høj risiko for bias. Det betyder, at resultaterne indikerer en effekt af styrketræning på smidigheden, men sikkerheden bag dem er ikke optimal. Der var også stor forskel mellem studierne Studierne brugte forskellige: • øvelser • belastninger • træningsprogrammer • fleksibilitetstests • deltagere Den store variation (høj heterogenitet) giver naturligivs også noget usikkerhed. Så... gør styrketræning dig smidigere? Svaret er “Sandsynligvis ja”, Men har du har behov for stor bevægelighed (fx gymnastik, dans eller visse sportsgrene), er det stadig vores anbefalling at arbejde målrettet med mobilitets- og udspændingsøvelser Ref: Journal of Strength and Conditioning Research 39(3)/386–397

Et par facts om vores uddannelse: ✅ Vi er den eneste uddannelse med speciale i det varige vægttab ✅ Vi har udover kosten masser af fokus på motivation, vaneændring, mental robusthed mv. og hvad der ellers skal til for at fastholde et vægttab. ✅ Du kan tage uddannelsen som 100% fjernundervisning/online. Cirka halvdelen af vores elever følger med hjemmefra ✅ Al undervisning bliver optaget og sendt ud efterfølgende ✅ Du kan betale i rater (100% rente- og gebyrfrit) dvs. syv rater fra 928,- pr mdr. ✅ Diætist Stine Junge Albrechtsen og træningsfysiolog Henrik Duer er dine faste undervisere ✅ Du behøver ikke at gå til eksamen. Man kan få et diplom for gennemført. ✅ Næsten halvdelen tager uddannelsen for at kunne hjælpe dem selv. ✅ Du kan tage vores kostvejlederuddannelse på to måder 1) 100% digital “on demand” dvs. tag når du vil i dit eget tempo eller 2) følge en klasse. Næste kostvejlederhold starter d. 29/4 men du kan også tage den i dit tempo, hvis du vælger vores 100% digitale/online uddannelse. Lyder det som noget for dig eller har du spørgsmål til uddannelsen så tøv ikke med at skrive til os👍 Link til vores hjemmeside er på forsiden af denne profil.

Kan man tabe fedt og øge muskelmassen på samme tid? Nyt studie👇 Studiet 30 styrketrænede mænd og kvinder trænede
4 gange om ugen i 10 uger. De blev delt i tre grupper: 1️⃣ Vedligeholdelseskalorier + højt protein (ISO) 2️⃣ 250 kcal underskud + højt protein (DEF) 3️⃣ Kontrolgruppe uden kostvejledning Alle trænede det samme program. ➡️ Kosten Begge kostgrupper fik 2,5 g protein/kg kropsvægt/dag Den eneste forskel var energien: • ISO = vedligeholdelse • DEF = ca. 250 kcal underskud Makronæringsstofferne var ellers stort set ens. ➡️ Resultaterne Vedligeholdelseskalorie-gruppen (ISO) Fedtmasse:−1,4 kg Fedtfri masse: +1,0 kg 250 kcal underskud -gruppen (DEF) Fedtmasse:−2,9 kg Fedtfri masse: +1,0 kg Kontrolgruppen ændrede stort set ingenting. ➡️ BEMÆRK Fedtfri masse (FFM) er ikke det samme som muskelmasse. FFM består af: * Skeletmuskulatur * Organer * Knogler * Vand * Bindevæv * Glykogen (med tilhørende vand) Når et DXA-scan viser en stigning i FFM, kan en del af stigningen derfor skyldes: * mere muskelvæv * mere glykogen lagret i musklerne * mere intracellulært vand * ændringer i hydrering * Derfor kan man ikke konkludere, at +1,0 kg FFM = +1,0 kg muskelmasse. ➡️ Begrænsninger Studiet havde flere begrænsninger: • kun 30 deltagere • kun 10 uger • hovedsageligt unge mænd • forskerne målte ikke deltagernes faktiske kostindtag – kun den kost, de var blevet instrueret i at følge Derfor bør resultaterne tolkes med en vis forsigtighed. ➡️ Vores kommentarer
Det er interessante er, at et kalorierunderskud på 10% (i dette tilfælde 250 kcal) sandsynligvis ikke gik udover muskelmassen for denne gruppe unge mænd. Havde de været utrænet og/eller med en lav fedtprocent havde måske været en andet. 2,5 g protein pr. kg kropsvægt om dagen er højt og kan være svært at efterleve. Hvis du eksempelvis vejer 80 kg, skal du have 200 g protein om dagen. Hvis det eksempelvis skal fordeles over fire måltider, bliver det 50 g protein pr måltid. Ref. Eur J Appl Physiol 126, 4019–4030 (2026)